Dieta y menstruación

Cuando sabemos que comer bien influye directamente en el ciclo menstrual, nos parecía esencial, en Loulou, examinar esta cuestión. Ya sabemos que el trastornos de la alimentación y ciertos comportamientos alimentarios (bulimia, Anorexia) tienen implicaciones para normas, y su regularidad en particular.

Qué pasa con lasuministro ? ¿Qué alimentos debes comer durante tu período? Y por el contrario, ¿qué alimentos es mejor evitar? ¿Es necesario seguir un régimen específico ?

Nuestros hormonas trabajar duro durante nuestros períodos. Por tanto, no es de extrañar sentir ciertos deseos. EL menstruación Son un momento muy específico del ciclo menstrual y hormonal. Entre tus deseos y tus dolores, es importante componer bien tu plato. Para evitar el ballonnements, la fatiga, dolor, ciertos hábitos deben ser recordados.

Concéntrese hoy en la interesante relación entre dieta y periodos. Deconstruyamos juntos las ideas recibidas. Deja de sentirte culpable por un cuadrado de chocolate ¡Y preparemos un plato sano y delicioso para tener periodos más tranquilos!

Durante los períodos, ¿qué necesitamos?

Antes de continuar, echemos un vistazo rápido a su salud. Durante la menstruación pueden presentarse ciertos trastornos: dolores de cabeza, acné, hinchazón, retención de líquidos, tránsito, dolor en la parte baja del abdomen o incluso grasa fatiga. Hasta cierto punto, tu dieta puede reducir los síntomas y ayudarte a superar mejor estos días difíciles.

tonelada cuerpo Entonces estará feliz de ver alimentos ricos en ciertos nutrientes de los que carece durante este período del ciclo. Alimentos ricos en ciertos vitaminas para contrarrestar la fatiga o rico en fer para compensar el déficit, por ejemplo.

Comer para compensar un deficiencia, Sí, pero no sólo. No olvidemos nunca que la comida es fuente de placer y de vida, por encima de todo. Entonces nos escuchamos, nos adaptamos y nos cuidamos inventando buena comida.

Evitamos...

Les grasas saturadas son malos durante la menstruación. Los alimentos demasiado ricos, demasiado grasos o demasiado dulces son malos durante la menstruación. Deben evitarse platos u otras preparaciones industriales muy saladas y muy dulces.

¿Quieres un poco de dulzura? Siempre es mejor preparar uno mismo una merienda, merienda o tartas/galletas caseras. Es bueno y mucho más saludable que los que se compran en los supermercados. Priorizar el ingresos hecho con requesón, compota o incluso avena (fácil de encontrar en las redes sociales). Disfrutarás y te divertirás sin sentirte culpable.

Les alimentos súper grasos (comida rápida, embutidos, patatas fritas) deben evitarse en este período del ciclo, porque aumentarán el riesgo de desarrollaracné.

laalcohol también se debe evitar. El alcohol, por naturaleza, deshidrata. También tenderá a eliminar el magnesio precisamente cuando lo necesitemos.

Les bebidas gaseosas tampoco se recomiendan, ya que tenderían a aumentar ballonnements.

Nosotros preferimos…

En lo más alto de la lista, y esto es una buena noticia, encontramos el chocolat. Además de ser rico en magnesio (bueno para las migrañas y los calambres), el chocolate, preferiblemente negro, es un alimento placentero por excelencia.
Al producir serotonina, chocolate negro nos pone de mejor humor. Nos encontramos menos nerviosos y malhumorados. Puede complementar su ingesta de magnesio con thon, de espinacas o alternativamente nueces. Excelente comida con múltiples virtudes.

Ante los azúcares malos, prefiere carbohidratos complejos et lento que te aportan fuerza y ​​una verdadera sensación de saciedad. Lentejas, pan integral, semillas, hummus de garbanzos o galletas de avena, tienes donde elegir.

También piensa en llenaromega 3 (que se encuentra en ciertos peces). El omega 3 favorece tanto el buen tránsito como la creación de moléculas antiinflamatorias que tendrán un impacto beneficioso sobre el dolor uterino.

Limitamos...

Detener todo de la noche a la mañana corre el riesgo de generar frustraciones y tensiones. Prefiere racionar y limitar ciertos alimentos.

El número de vasos se reduce en caféteria para todos aquellos que son un poco demasiado adictos. El estimulante favorito de muchas mujeres francesas debe consumirse en pequeñas cantidades para evitar cualquier tensión y estrés adicional.

También levantamos los pies sobre el productos láitiers (quesos y mantequilla). Sin detenerlos por completo, es bueno limitar su asimilación durante unos días. Los productos lácteos conducen a la producción de prostaglandinas (esto último tendería a aumentar las contracciones uterinas).

Por último, limitamos las carnes rojas, que son grasas y no ayudan en absoluto a combatir los problemas menstruales. Prefiere el pescado, rico en grasas buenas y omega 3.

¿Y la hidratación en todo esto?

Durante tu período, no te olvides dehidrato mucho. Agua pero también, por qué no, infusiones frías o calientes (según la temporada y las ganas). Una buena hidratación permite, precisamente, combatir el efecto retención de agua.

Nos amamos y disfrutamos comiendo.

En definitiva, entrante, plato principal, postre, no nos saltamos comidas y nos cuidamos. Es fundamental tener un dieta equilibrada y placer durante su período. Una dieta que reconforta sin ser Grasse o demasiado dulce, es posible. Sólo necesitamos encontrar sustitutos saludables para los productos ultraprocesados ​​de los hipermercados.

Ante vientres hinchados e hinchados, no nos preocupemos. Incluso es completamente normal aumento de peso durante la menstruación. El fenómeno es temporal. Durante la menstruación, el tránsito se hace más lento, se retiene el agua, el vientre se hincha. Todo vuelve a la normalidad con el final del período.

En resumen, es bueno seleccionar alimentos adaptados a tus trastornos. Elige una dieta rica en fibra, vitamina C, azúcares lentos, hierro, omega 3 y calcio.