Soluciones para hacer frente al síndrome premenstrual

Justo antes de la aparición de su normasen fase lútea, puedes sufrir de diversas dolencias. Puede estar hinchado, irritado, cansado, estresado, emocional. Los síntomas son numerosos y muy variados de una mujer a otra. Se trata de síndrome premenstrual ou SPM.

Justo antes de la aparición de su normas, en la fase lútea se pueden padecer diversas dolencias. Puede estar hinchado, irritado, cansado, estresado, emocional. Los síntomas son numerosos y muy variados de una mujer a otra. Se trata de síndrome premenstrual ou SPM.

Ya habíamos abordado este problema médico conocido por cerca del 80% de las mujeres, con más o menos intensidad. Para saber todo sobre el síndrome premenstrual, te invitamos a leer nuestro artículo, ¿Qué es un SPM?
Hoy, queremos discutir posibles soluciones para disminuir el síndrome premenstrual. Medicamentos, técnicas o incluso soluciones más naturales, todo es bueno tomar para vivir mejor estos días a veces difíciles.

Síndrome premenstrual SPM

PMS, un síndrome difícil de tratar

Debe saber que este síndrome es difícil de diagnosticar y tratar ya que los síntomas son muy amplios. ¡Se enumeran más de 150 síntomas! Baste decir que el cuidado es lento y los tratamientos pueden ser bastante diferentes.

Los síntomas pueden manifestarse tanto física como psicológicamente. Entonces sentirá molestias, dolores (tensión en los senos, dolores de cabeza, dolores de estómago, etc.) sólo estados muy específicos: letargo, fatiga, irritabilidad, hipersensibilidad, ansiedad, etc

Comportamientos a adoptar y consejos a seguir

Crees que sabes Síntomas del síndrome premenstrual poco antes de tu periodo? ¿Te has sentido, sin motivo alguno, más estresado, ansioso, nervioso, deprimido, irritado o incluso negativo? Has sentido antojos sorprendentes por ciertos alimentos o sabes trastornos del sueño ?
Esto es lo que puede cambiar en su vida diaria para aliviar estos síntomas. Contra la corriente, identifique claramente sus síntomas y recuerde solo lo que puede calmar sus dolencias.

en tu plato

Por el lado de la comida, para evitar los antojos repentinos e irrefrenables de ciertos alimentos, le recomendamos que ignore todos los alimentos compuestos por azúcares rápido. Las tortas o productos de confitería industriales, consumidos incluso en cantidades razonables, conducen a la producción deinsulina. Si tienes antojo de azúcar, piensa en fruta, compotas o tartas caseras o snacks que siempre son mucho menos dulces y más saludables que los que se compran en los supermercados.

Fuente de alimentación MPS


Para aquellos que están irritados, tensos o incluso estresados, evite todas las sustancias estimulantes que solo lo molestarán aún más. Por lo tanto, pasamos del café clásico pero también a las bebidas energéticas y/o bebidas compuestas de cafeína. Nos abstenemos de té, refrescos pero también alcohol. Prefiere los tés de hierbas fríos o calientes. Tienen la ventaja de hidratar y tener propiedades calmantes si seleccionas bien su composición.
Para aquellos con retención de agua o incluso hinchazón, evitamos el sel y platos o productos con mucha sal, como las galletas de aperitivo, por ejemplo.


Pero entonces, ¿qué comer? Intente durante varios días comer ligero, hidratarse y preferir recetas ricas en magnesio (semillas, nueces, salmón, chocolate negro).

En resumen menos azúcar, sal, cafeína, más agua, lácteos y verduras. es esencial para cuida tu dieta. De comidas balanceadas solo será un plus para gestionar mejor el PMS. ¡Tu salud depende sobre todo de tu plato!

Actividad física adecuada

Durante su período de síndrome premenstrual, es de su interés practicar actividad física y deportes. la Deporte te traerá mucho: buen cansancio, calma, sentimiento de orgullo y serenidad. Gracias al deporte, tu ansiedad está bajo control. L'endorfina producido borra el sentimiento de depresión. El deporte realmente te calma. Propicio para la liberación, podrás exteriorizar tu desborde de emociones, malas vibras, tu negatividad.

bsm yoga


Le yoga, pilates pero tambien el meditacion son perfectos para los más tensos e irritados. Los nervios se calman. Los deportes de combate, correr, andar en bicicleta, pero también una buena sesión de fitness y cardio también son muy efectivos.


La práctica regular de un deporte (colectiva o individual, lo que sea, se trata de moverse) aporta un montón de beneficios a todo tu cuerpo. Estás más tonificado, más firme, te sientes menos desgarrado, menos cansado. Como su circulación sanguínea es mejor, es menos probable que tenga dolores de cabeza, dolores de estómago. También encuentra el sueño más fácil.

Huye del estrés

El estrés siempre es malo. Más aún durante los períodos premenstruales cuando eres propensa al síndrome premenstrual. Es importante limitar las fuentes y situaciones de estrés. Evitar, por tanto, en lo posible, citas/momentos que puedan generar aprensión y tensión. trata de evitar todo fatiga psicológica o confrontaciones con las que podría ser difícil vivir. En resumen, ¡protégete! Cuídate refugiándote en un espacio tranquilo, seguro y sin ruidos. Practica actividades manuales que te relajen: bañarte, leer, hacer jardinería pero también colorear o alfarería.

estrés del síndrome premenstrual


Para combatir este malestar persistente que realmente puede ser incapacitante en el día a día, puedes tomar meditacion, yoga suave o movilidad (para relajar el cuerpo). Como decía antes, el deporte ayuda enormemente a evacuar las angustias.

Si eso no es suficiente, el sophrologie es una gran manera de manejar sus emociones. Esta práctica guiada por un profesional ayuda a reenfocar, a escucharse a uno mismo. Unas pocas sesiones son suficientes para tener lo básico. Un pasaje imprescindible para todos los grandes estresados.

Posibles tratamientos médicos

Si ningún tratamiento específico cura el síndrome premenstrual, es posible tomar varios medicamentos o complementos alimenticios.
  • curas de vitaminas (B6, E, D, en particular) pueden ser recetados. Esto puede ayudar a reducir ciertos trastornos y borrar las deficiencias.
  • La píldora anticonceptiva también puede ser una opción para quienes la anticoncepción hormonal no supone ningún problema. los pastillas de estrógeno y progestágeno que borran completamente las reglas, también borran el PMS al mismo tiempo.
  • Para aquellas con dolor de seno, tomar progestágenos puede ser una solución.
  • Para aquellos que experimentan una fuerte retención de agua, tomar diuréticos es interesante

Le naturópata o el fitoterapeuta también puede brindar una valiosa asistencia a través de tratamientos herbales personalizados y naturales. Por lo tanto, la homeopatía y la medicina herbaria son vías muy interesantes para tratar parcialmente el síndrome premenstrual.

tonelada ginecólogota parteratonto médecin el tratante también debe ser capaz de aportar soluciones o propuestas adaptadas a su caso personal.

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