LA GRAN GUÍA DEL CICLO MENSTRUAL, SIN TABÚS

Cada mujer es diferente, cada ciclo menstrual es diferente y por correlación los períodos siempre son diferentes. ¡Hablemos del ciclo menstrual y reglas sin tabúes!

🩸 ¿Cómo funciona un ciclo menstrual? 

Los períodos están regulados por hormonas en tu cerebro. Ellas son las que envían los diferentes mensajes que desencadenan el sangrado, los síntomas de la regla, pero también síntomas premenstruales

Pero antes, volvamos a lo básico: 

  • Un ciclo menstrual dura alrededor de 28 días. ¡Este es un promedio grande, ya que en realidad muy pocas mujeres tienen un ajuste tan preciso todos los meses! Más bien, estamos hablando de una ventana de entre 20 a 35 días para los ciclos menstruales. 
  • Este ciclo se divide entonces en tres fases: los períodos, la fase ovulatoria y luego la fase que prepara la llegada de los períodos que a menudo está relacionada con los síntomas premenstruales (e incluso con el síndrome premenstrual, pero de eso hablaremos más adelante). 
  • ¡El primer día del ciclo corresponde al primer día de la menstruación y, por lo tanto, el último día resulta ser el día anterior al próximo período!
  • El sangrado dura en promedio entre 2 a 5 días.

🩸 Los 4 puntos para entender tu ciclo menstrual

¿Cómo es su flujo menstrual?

El flujo menstrual representa la intensidad de los períodos. Cada flujo menstrual es diferente en cuanto a: su color, su intensidad, su textura...

Cuando hablamos de flujo menstrual “normal”, nos referimos particularmente al flujo que tenemos una vez que nuestro ciclo menstrual está establecido y estable. 

Para dar una idea, su flujo menstrual representa en promedio entre 2 a 5 cucharadas de sangre, o entre 30 a 70 mL de sangre por ciclo.  

Por lo tanto, generalmente hablamos de:

  • Flujo de luz: 30 ml/ciclo
  • Flujo medio: 30 a 50 mL/ciclo
  • Flujo abundante: 50 a 70 mL/ciclo
  • Flujo muy abundante, incluso hemorrágico: más de 70 mL

Estos son los puntos de referencia que utilizamos para determinar el corte y la composición perfectos para sus bragas menstruales 

Es completamente normal sentir que estás perdiendo mucha más sangre. Es por esta razón que el uso de la copa menstrual es una herramienta perfecta para determinar tu flujo menstrual y darte cuenta de la cantidad de sangre que pierdes durante un ciclo. 

Suele ser más abundante los dos primeros días de la menstruación, dando paso a sangre muy roja. Poco a poco, el color de la sangre va evolucionando para dar paso a una sangre más rosada, marrón, uniforme. negro, porque el sangrado es más claro. 

Del mismo modo, el flujo menstrual puede ser más líquido, con coágulos o más viscoso según la mujer, pero también según el momento de su ciclo. 

Estas alteraciones son totalmente normales, ya que muchos elementos pueden interferir en el flujo menstrual: 

  • envejecer, 
  • Anticoncepción, 
  • El estrés, 
  • Algunas drogas...

Los anticonceptivos hormonales tenderán a reducir la intensidad de las menstruaciones cuando, por el contrario, el DIU de cobre tenderá a hacerlas más abundantes y líquidas. 

Así que no entres en pánico: ¡es normal! :)

LÉXICO DEL FLUJO MENSTRUAL: 
  • Flujo hemorrágico: Hablamos de flujo muy abundante, incluso hemorrágico cuando las reglas duran más de una semana y es necesario cambiar la protección sanitaria cada hora, durante varias horas consecutivas. Si cree que es propenso a los flujos hemorrágicos, es recomendable consultar a un profesional para invalidar ciertos trastornos. 
  • amenorrea: es la ausencia de periodos. Este caso puede ser causado por trastornos de la alimentación, deporte intensivo, ciertos medicamentos o ciertas enfermedades como ovarios poliquísticos, problemas de tiroides, etc.
  • oligomenorrea: este es el término para períodos ligeros (menos de 30 ml/ciclo)
  • manchado: no debe confundirse con oligomenorrea, porque el manchado suele ser un signo de sangrado entre períodos, lo que significa un desequilibrio hormonal.

 

🩸 ¿Cómo funciona la fase ovulatoria?

Después del final de las reglas, nuestro cuerpo se prepara para recibir un potencial óvulo fertilizado que se convertirá en un feto. Esto es cuando nuestro endometrio se espesa para permitir que se adhiera de manera efectiva. 

Si queremos descubrir cómo funciona nuestro cuerpo, a lo largo de sus ciclos, podemos saber más sobre el período en el que nos encontramos. 

De hecho, la fase ovulatoria da lugar a dos elementos: 

  • La aparición del moco cervical : su textura e intensidad evolucionan a lo largo del ciclo,
  • El aumento de temperatura basal : la temperatura cuando nuestro cuerpo está en reposo (es decir, la temperatura antes de pisar el suelo por la mañana, al despertar).

🩸 Todo sobre el síndrome premenstrual

Como mujeres, a menudo estamos más irritables, impacientes o incluso más cansadas cuando llega nuestro próximo período. Esto es perfectamente normal. No hay necesidad de sentirse culpable por esta parte de nuestro funcionamiento. 

Síndrome premenstrual por lo tanto representa los síntomas físicos y psicológicos que ocurren en la segunda parte de nuestro ciclo menstrual, cuando fluctúan nuestros niveles de estrógeno y progesterona.

El síndrome premenstrual afecta solo del 20 al 50% de las mujeres, a veces más sensibles a las fluctuaciones hormonales o con niveles más bajos de serotonina. 

Los síntomas son muchos y variados:

  • irritabilidad, 
  • ataques de ansiedad, 
  • un estado de ánimo depresivo, 
  • dolores de cabeza, 
  • hinchazón, 
  • tensión en los senos...

Para limitar estos síntomas, recomendamos reducir el consumo de azúcar, sal y cafeína para dar paso a la actividad física que generará endorfinas (hormona del bienestar).

También podemos tomarnos el tiempo para sostener un registro de PMS durante al menos 2 ciclos para identificar los síntomas que se repiten con frecuencia, incluso sistemáticamente. Nos conoceremos mejor y esto nos permitirá leer entre líneas para saber cuándo aparecen nuestras reglas. 

🩸 Cómo aliviar el dolor menstrual 

Volviendo a la menstruación, me parece importante hablar del tema que a todas nos toca al menos una vez: el dolor menstrual. 

Ocurren cuando nuestro útero se contrae para eliminar el revestimiento uterino. Estos dolores, como los calambres, pueden alcanzar la pelvis, la espalda, el estómago e incluso los muslos. 

La intensidad varía de una mujer a otra, pudiendo llegar hasta el vómito. 

Para aliviar el dolor menstrual, aquí hay algunos consejos que pueden salvarte el próximo mes: 

  • Hacer ejercicio, incluso caminar. De hecho, estimulará la circulación sanguínea, aumentará los niveles de oxígeno y liberará endorfinas para proporcionar bienestar, 
  • Relaja los músculos con masajes y diferentes fuentes de calor. Un buen baño caliente y una bolsa de agua caliente pueden ser de gran ayuda.

Con toda esta información, es suficiente para sentirte más cómoda con tu ciclo menstrual. Una vez más, ¡todas somos diferentes y, por lo tanto, la normalidad cuando se trata de períodos no existe! El objetivo es sobre todo conocernos, sentirnos culpables y divertirnos vistiendo nuestros hermosos bragas menstruales o adoptando nuestra copa menstrual para sus salidas deportivas!