La gran guía del ciclo menstrual sin tabúes.
¿Cuando serán tus próximas citas? normas ? ¿Es normal tener un poco retardar ¿O por el contrario, de antemano? Cómo calcula tu ciclo menstrual ? ¿Cuál es la longitud media de un ciclo menstrual ? Sostener una calendario menstrual ¿Es necesario? ¿Cuál es el mejor momento del mes para quedarse embarazada ? Cuál es elovulación ? ¿Qué es el? fase lútea ? ¿Por qué? fase folicular ¿Quizás doloroso? Ciclo regular o ciclo irregular¿Cuándo preocuparse? ¿Por qué sufrimos? síntomas premenstruales ? Cuáles son las hormonas ¿Cuáles juegan un papel determinante en el ciclo hormonal femenino?
¡El ciclo menstrual o ciclo femenino plantea muchas preguntas! Encuentra en el Guía completa del ciclo menstrual de Louloucup Todas las respuestas a tus preguntas. Para conocerte mejor y comprender mejor tu cuerpo femenino, esta guía te permitirá comprender mejor todo lo que puede suceder en tu cuerpo a lo largo del mes.
Sans tabou Y de la forma más sencilla posible, respondemos todas las preguntas. El ciclo menstrual algo complejo gobernado por el hormonas ¡Ya no tendrá ningún secreto para ti!
Las principales secciones de esta guía para consultar siempre que lo sientas necesario:
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PARTE 1. Cómo funciona el ciclo menstrual
Pubertad, menopausia, primeros períodos, hormonas… ¡Repasaremos los conceptos básicos de nuestras lecciones de biología y refrescaremos tu memoria! -
PARTE 2. Hormonas del ciclo menstrual
FSH y LH, estrógeno y progesterona, comprender la importancia de las hormonas y sus acciones te permitirá comprender mejor todos los engranajes del ciclo menstrual. -
PARTE 3. Las 3 fases del ciclo menstrual
El ciclo menstrual se divide en tres fases muy diferentes que marcan el mes: la fase folicular con el período, la ovulación y la fase lútea. -
PARTE 4. Causas de un ciclo menstrual interrumpido
Trastornos, perturbaciones, patologías diversas, ¡nos interesa todo lo que pueda bloquear la máquina! -
PARTE 5. Bono: ayúdate, encuentra información, equípate para vivir tu ciclo menstrual con serenidad.
Todos nuestros consejos para ayudarte a gestionar mejor tu ciclo hormonal, en bloque: flujo vaginal durante la ovulación, reglas abundantes y dolorosas, síndrome premenstrual durante la fase lútea, la ventana fértil, complementos alimenticios, dieta, ejercicio, etc.
Cómo funciona el ciclo menstrual
Le ciclo menstrual es un proceso bien establecido que tiene lugar en el Cuerpo de mujer.
Comienza en el pubertad, cuando la adolescente tiene su primera regla y por lo tanto es fértil. Este fenómeno hormonal et cíclico termina en el menopausia cuando la mujer deja de tener períodos.
El ciclo menstrual es crucial para la procreación. Permite que el cuerpo de la mujer se prepare para un posible fertilización. Sin descanso, prepara el útero una y otra vez para recibir una esperma. Este fenómeno cíclico que dura unos treinta días tiene varias fases. Si no se produce la fecundación por un espermatozoide (ausencia de relación sexual o de anticoncepción que impida la fecundación) entonces el ciclo comienza de nuevo. El'óvulo maduro se destruye y comienza un nuevo ciclo con la llegada de nuevas reglas.
Volvamos a lo básico: ✨
Duración de un ciclo menstrual.
Un ciclo menstrual dura en promedio 28 días. Esta cifra es sólo un promedio que debe tomarse como referencia y no un hecho absoluto. En realidad, ¡muy pocas mujeres tienen la menstruación con tanta precisión y cada mes! Estamos hablando más bien de una amplia gama entre 21 y 45 días. De un ciclo a otro, la duración puede cambiar: 28 días, luego 30 días, luego 27 días, etc. A lo largo de la vida de una mujer, el ciclo menstrual cambia, alargándose o estrechándose. Finalmente, su duración puede verse influenciada y modificada por muchos factores externos: dieta, estrés, enfermedad, etc.
Este ciclo de 28 días en promedio se divide en cuatro fases: la menstruación (del día 1 al día 5 aproximadamente), el fase folicular (del día 5 al día 14), el fase ovulatoria (alrededor del día 14 o día 15) y finalmente el fase lútea (del día 15 al día 28) que se extiende desde la ovulación hasta el día anterior al siguiente período.
Pequeño recordatorio: el primer día del ciclo corresponde al primer día de tu período y, por lo tanto, el último día resulta ser el día anterior a tu próximo período.
Las menstruo, menstruación ou normas Son sangrados periódicos y temporales de la vagina compuestos de sangre, secreciones vaginales y células de la pared uterina. Como no hubo fecundación del óvulo, elendometrio (pared del útero) que se había preparado para la implantación se desintegra y es eliminada. La duración, pero también laintensidad del período varía entre 2 y 5 días normalmente, o incluso 7 días.
La fase folicular Es la primera parte del ciclo, incluye la menstruación, pero también 7 a 8 días antes de la ovulación. Aquí es cuando podemos observar la maduración de los folículos ováricos.
La fase ovulatoria comienza a mediados de mes. Un folículo maduro se desprende, se libera un óvulo gracias a la velocidad dehormona luteinizante. Es en este momento clave del ciclo cuando la mujer es más fértil.
Finalmente durante el fase lútea, la progesterona y las estrógeno Alto permite el desarrollo y engrosamiento del revestimiento uterino. Es durante esta última fase que podemos experimentar síntomas premenstruales (SPM).
Hormonas del ciclo menstrual
Para comprender completamente cómo funciona el ciclo menstrualEs esencial conocer ciertas hormonas. Éstos son los encargados de desencadenar las diferentes etapas del ciclo. Las hormonas son responsables de nuestros períodos, de la ovulación, pero también síntomas premenstruales. Si falla sólo uno de ellos (por cualquier razón), se altera todo el equilibrio del ciclo.
Antes de continuar, un pequeño glosario:
Las folículos ováricos son una especie de "bolsas" que aparecen durante la menstruación en el ovario gracias a la FSH. Cada folículo contiene un ovocito u óvulo. Sólo un folículo ovárico alcanza la maduración.
Este funcionario electo, nombrado el Folículo de Graaf Luego suelta elóvulo. Es la ovulación.
Le cuerpo amarillo es lo que queda del folículo maduro una vez que ha roto para liberar el óvulo en el momento de la ovulación. Incluso cuando está vacío, juega un papel muy importante. Secreta una hormona, la progesterona, que es esencial para ambos nidacion del óvulo en la cavidad uterina si hay fecundación y para el desencadenamiento del siguiente periodo si no ha habido fecundación.
FSH y LH
Durante la menstruación, una glándula, laglándula pituitaria, situado en el cráneo, a nivel de lahipotálamo creó el FSH, hormona folículo estimulante.
Como sugiere su nombre, la FSH es la hormona folículo estimulante. Durante cada ciclo, la FSH tiene una misión concreta: hacer que el folículos en el ovario. Cada folículo contiene un óvulo. Un folículo puede compararse con una especie de saco lleno de líquido. Un folículo se volverá dominante y sólo uno madurará. Los demás folículos creados desaparecen. Todo esto ocurre durante la primera fase del ciclo hormonal, durante la fase folicular entre el día 1 y 15.
hormona luteinizante o LH También se produce desde el cerebro, por la glándula pituitaria anterior, un lóbulo de la glándula pituitaria. La LH juega un papel importante durante el ciclo femenino. El pico de LH se alcanza alrededor del día 15. Esto desencadena la ovulación: gracias a la LH, el folículo maduro se rompe y se libera el óvulo.
Estrógeno y progesterona
Las estrógeno y la progesterona Son hormonas sexuales femeninas.
El estrógeno aumenta durante la fase folicular, es producido por la folículos dans les ovario. En el momento de la ovulación, los niveles de estrógeno disminuyen y los niveles de progesterona aumentan. Esta hormona es secretada por la cuerpo lúteo. El cuerpo lúteo es lo que queda del folículo después de la ovulación.
Estas dos hormonas actúan sobre laendometrio, la pared interna del útero, para recibir el óvulo fecundado. Es gracias a estas dos hormonas que la mucosa se engrosa.
Las tres fases del ciclo menstrual
La fase folicular (día 1 a 14)
La fase folicular se puede dividir en dos momentos del ciclo. El momento de la menstruación, un plazo de entre 2 y 5 días (siempre de media) de pérdida de sangre. Seguido de un período de varios días (12 a 9 días, dependiendo de la duración del período) donde los folículos se desarrollan en los ovarios y la cavidad uterina se engrosa y se prepara para una posible fertilización. Mientras que la FSH despierta los folículos en el ovario, el estrógeno prepara el útero.
Menstruación y flujo menstrual
Le flujo menstrual Representa la intensidad de las reglas. Cada mujer es diferente, por lo que cada flujo menstrual es diferente: color, duración, intensidad, textura, etc.
Cuando hablamos del flujo menstrual, moyen Nos referimos particularmente al flujo menstrual una vez que nuestro ciclo menstrual se ha establecido y estabilizado. Los períodos de una adolescente no son estables, mientras que los de una mujer premenopáusica son irregulares.
En promedio, el flujo menstrual representa entre 2 y 5 cucharadas de sangre, o entre 30 y 70 mL de sangre por ciclo.
Por lo tanto, generalmente hablamos de:
- flujo de luz: 30 ml/ciclo
- flujo promedio: 30 a 50 mL/ciclo
- flujo abundante: 50 a 70 ml/ciclo
- flujo muy abundante o hemorrágico: más de 70 ml
Estos marcadores nos ayudan a determinar las capacidades de absorción de las protecciones menstruales como la copa o la bragas menstruales.
Es completamente normal sentir que estás perdiendo más sangre. Es por esta razón que el uso de la copa menstrual es una herramienta perfecta para determinar el flujo menstrual y darte cuenta de la cantidad de sangre que se pierde durante un ciclo.
Suele ser más abundante durante los dos primeros días del período, dando paso a sangre muy roja. Poco a poco, el color de la sangre va cambiando para dar paso a sangre más rosada, marrón o incluso negra, porque el sangrado es más claro.
De manera similar, el flujo menstrual puede ser más fino, más espeso, con coágulos o más viscoso.
Estas alteraciones son totalmente normales, ya que muchos elementos pueden interferir en el flujo menstrual:
- edad,
- anticoncepción,
- el estrés,
- ciertos tratamientos médicos, etc.
Las anticonceptivos hormonales (píldora, implante anticonceptivo o DIU hormonal) tienden a reducir la intensidad de los períodos cuando, por el contrario, el DIU o DIU de cobre tiende a hacerlos más abundantes y más líquidos.
Así que no os asustéis: es normal. ! :)
LÉXICO DEL FLUJO MENSTRUAL:
Flujo hemorrágico
o flujo menstrual muy abundante. Hablamos de menstruación hemorrágica cuando el período dura más de una semana y es necesario cambiar la protección sanitaria cada dos horas, durante varias horas consecutivas. Si crees que puedes ser propensa a sangrar, te aconsejamos que consultes con un profesional sanitario: matrona, médico o ginecólogo.
amenorrea
o es la ausencia de reglas. Este caso puede ser causado por trastornos alimentarios, ejercicio intenso, ciertos medicamentos o ciertas enfermedades como ovarios poliquísticos, problemas de tiroides, etc.
Oligomenorrea
o períodos de luz. Las pérdidas son menores a 30 mL/ciclo.
Manchado
o sangrado leve fuera de su período. No debe confundirse con la oligomenorrea, el manchado puede deberse a una desequilibrio hormonal, consulte a su médico en caso de presentar manchado.
La fase ovulatoria (día 14)
Bajo la influencia de la hormona LH, el folículo ovárico maduro libera el óvulo, marcando el final de la fase folicular. Esta es la señal de salida para elovulación.
Por su parte, gracias a los estrógenos y la progesterona, el útero también está preparado. El revestimiento del útero es grueso para que el óvulo potencialmente fertilizado pueda adherirse y convertirse en un embrión. Todas las luces están verdes para la fertilización. El óvulo tarda entonces unas 24 horas en viajar entre el ovario y el útero. trompa de Falopio.
Si la reunión tiene lugar con un esperma Luego se producirá la fecundación. Si el encuentro entre el espermatozoide y el óvulo no se produce (no hay relación sexual, anticoncepción), el óvulo continúa su viaje hasta el útero para disolverse allí.
Físicamente, la fase ovulatoria o período de ovulación se manifiesta de la siguiente manera:
- por la aparición de la moco cervical. Por qué ? Porque para acomodar los espermatozoides, el cuello uterino se ha abierto ligeramente. El moco cervical es esencial para facilitar el paso de los espermatozoides al útero. Así que no se asuste, es completamente natural observar flujo vaginal ou Secreción blanca en el momento de la ovulación. Además, su textura e intensidad evolucionan a lo largo del ciclo. Puedes usar una tanga menstrual para mantenerte seca.
- por un aumento de temperatura basal (temperatura al despertar). La temperatura corporal aumenta ligeramente para permitir que los espermatozoides sobrevivan más tiempo. A las mujeres que intentan quedar embarazadas se les pide que se tomen la temperatura para saber cuándo están ovulando y cuándo son fértiles. Este es un buen indicador.
La ovulación es corta: entre 16 y 32 horas. Algunas mujeres pueden experimentar un pinchazo o un dolor pélvico leve durante este tiempo. Esto puede incluir la ruptura del folículo y la pérdida de líquido. Por último, es bueno saber que es un mito creer que hay alternancia entre los dos ovarios: un mes ovario izquierdo, al mes siguiente ovario derecho y así sucesivamente. Por el contrario, el fenómeno parece más aleatorio.
La fase lútea (Día 14 a 28 o más)
Después de la ovulación, el ciclo menstrual entra en su última fase, el período lúteo. El cuerpo espera la fecundación y se prepara. EL cuerpo amarillo, dejado por el folículo maduro que produce progesterona una y otra vez para preparar el endometrio.
Cuando el óvulo fecundado de un espermatozoide no se manifiesta visiblemente, el cuerpo lúteo muere, provocando una caída en los niveles de progesterona y la señal para evacuar el endometrio. Entonces podrá comenzar un nuevo ciclo.
Es durante la fase lútea que observamos el SPM o Síndrome Premenstrual.
Todo sobre el síndrome premenstrual 💫
Síndrome premenstrual Afecta a muchas mujeres que menstrúan. Son manifestaciones físicas y psicológicas que ocurren en la segunda parte del ciclo menstrual. El síndrome premenstrual se debe simplemente a una variación y fluctuación de las hormonas. Nada realmente malo o preocupante en sí, aunque en ciertos casos el SPM puede ser más significativo e incapacitante, entonces hablamos de trastorno disfórico premenstrual.
Síndrome premenstrual físico y psicológico
irritabilidad y mal humor
ataques de ansiedad e hipersensibilidad emocional
estado de ánimo sombrío y baja libido
dolores de cabeza, acné
hinchazón, sofocos
aumento de peso, antojos de comida
dolor en los senos...
Para limitar estos síntomas, te recomendamos reducir el consumo de alimentos industriales procesados (azúcar malo), sal y cafeína para dar espacio a la actividad física que te permitirá generar endorfinas (la hormona del bienestar) y relajarte.
También podemos tomarnos el tiempo para sostener un diario del síndrome premenstrual durante al menos 2 ciclos para identificar los síntomas que se repiten con frecuencia, incluso sistemáticamente. Nos conoceremos mejor y esto nos permitirá leer entre líneas para saber cuándo aparecen nuestras reglas.
¿Sufres de síntomas premenstruales? No dudes en compartir tu experiencia con tu médico, tu partera o incluso tu ginecólogo. Estos profesionales sanitarios deben ser competentes para responder a todas sus preguntas y ofrecerle diversas soluciones. Si no encuentras el apoyo que esperas, persevera, es fundamental ser escuchado.
Si cree que puede tener TDPM,Asociación TDPM Francia ¡Estamos aquí para ayudarte!
No lo olvides, desde la pubertad, una seguimiento ginecológico La regularidad es esencial.
Los diferentes trastornos del ciclo menstrual
Lo habrás entendido ciclo femenino Está influenciado en su totalidad por varias secreciones hormonales que tienen un efecto mariposa en todo el cuerpo y organismo. Basta con una pequeña anomalía en el proceso para que todo se ponga patas arriba. ¿Por qué se puede alterar el ciclo menstrual? Más largo, más corto, dolor, ¿cuáles son los problemas que podemos encontrar?
Trastornos del ciclo: períodos irregulares
Es completamente normal experimentar ciclos que no son exactamente similares. No todos tendrán exactamente la misma longitud. En un ciclo influyen diversos factores: el estrés, un shock psicológico, enfermedades (una simple gripe provoca un desequilibrio), una vacuna, una pérdida de peso, etc. Hablamos de periodos irregulares cuando tienes, por ejemplo, un ciclo de 25 días, luego un ciclo de 35 días, luego un ciclo de 23 días con períodos variables: 2 días, luego 5 días, luego 8 días.
Le después del parto, la pubertad o la premenopausia Hay épocas en la vida en las que los períodos naturalmente serán irregulares.
La anticoncepción afecta el ciclo menstrual
El establecimiento de un anticoncepción Obviamente puede alterar la regularidad de tus períodos durante algunos ciclos. Dependiendo de la mujer algunos anticonceptivos serán más adecuados que otros.
Los anticonceptivos hormonales pueden tener efectos secundarios: aumento de peso, disminución de la libido, acné o incluso manchado. Otros eliminan las reglas por completo.
Dolor ovulatorio y trastornos de la ovulación
Hipotiroidismo SOP, la hiperprolactinemia o incluso el estrés, el tabaco o la dieta pueden interferir en la ovulación y hacer que ciclo anovulatorio (es decir, sin ovulación).
También elovulación dolorosa Es una realidad para algunas mujeres. El líquido en el folículo cuando se rompe puede irritar el peritoneo. Los niveles de LH también pueden causar calambres. No todos los médicos están de acuerdo.
¿Cuándo deberías preocuparte?
En caso de dolor intenso, cambios repentinos (menstruaciones abundantes y repentinas) o acumulación de dolor (espalda baja, pélvico, durante las relaciones sexuales), le aconsejamos que consulte. ¡No es normal sufrir!
Si los problemas son psicológicos: cansancio, cansancio, tristeza, apatía, irritabilidad, hipersensibilidad, nerviosismo, ¡consulta! Lo más probable es que un desequilibrio hormonal sea la causa de su afección. Un ginecólogo, pero también un endocrinólogo pueden ser de gran ayuda.
PARTE 5. Bono: ayúdate, encuentra información, equípate para vivir tu ciclo menstrual con serenidad.
Acabas de recibir tu primer periodo ¿O eres una mujer que ha estado menstruando durante varios años? ¡Qué importa! Es importante cuidarse, escucharse, conocerse. Si bien es completamente natural tener el período, es importante tomarse el tiempo para conoce tu flujo menstrual y la naturaleza de sus reglas. Es importante equiparse con productos menstruales de calidad, alternativas ecológicas a protecciones higiénicas clásicas y tradicional. Es importante escucharse a uno mismo, bajar el ritmo cuando sea necesario, comer bien y cuidar la salud.
Adolescente, primera menstruación, pubertad
¿Eres adolescente y estás pasando por tu primer período? ¿Estás experimentando tu primer ciclo menstrual? Hable de ello a su alrededor. Hermana mayor, prima, tía, mamá, enfermera Desde la universidad, es importante conversar sobre estos cambios que estás experimentando. No debes estar solo
Una rutina menstrual para el autocuidado
Durante nuestros períodos, si son dolorosos, intensos y cansados, disminuimos el ritmo. Aprovechamos este momento del mes para bajar el ritmo frenético de la vida diaria. Preferimos ropa tranquila y suelta. Nos hidratamos, nos masajeamos el estómago. Usamos la bolsa de agua caliente si es necesario. Puedes bañarte o tomar un baño durante aliviar los calambres uterinos. Por supuesto, también puedes tomar analgésicos adecuados para aliviar los dolores menstruales.
¿Períodos menstruales abundantes y cansados debido al DIU de cobre?
El DIU de cobre es un anticonceptivo adecuado para muchas mujeres. Sin embargo, esto provoca periodos no siempre fáciles de gestionar: más largos de lo normal, más intensos y a veces también más dolorosos, la menstruación con un DIU de cobre puede ser cansada. ¿Cómo afrontarlo?
- Con buena protección higiénica de alta calidad y gran absorción para que no tengas que preocuparte por fugas o saturación. Te recomendamos el bragas menstruales para flujo muy abundante ou hemorrágico Taza de loto. Son perfectos para este caso particular.
- Tomando analgésicos adecuados. Su ginecólogo o tu partera Podrá recetarle lo que sea mejor para usted.
- Disminuyendo el ritmo, hidratándose, descansando, evitando el estrés.
Por último, solo le aconsejamos que revise su método anticonceptivo si le resulta demasiado incapacitante, doloroso o restrictivo.
Nuestros cuerpos merecen equipos menstruales de calidad.
Ya sea que elijas toallas reutilizables, una copa menstrual, un traje de baño menstrual o bragas menstruales (o quizás los tres), ¡elige productos menstruales de calidad que respeten tu cuerpo y tu privacidad!
- La tanga menstrual o la tanga menstrual es perfecta para absorber el flujo vaginal durante la ovulación. De hecho, en este punto del ciclo, es posible que experimentes (aunque no siempre) un flujo bastante espeso y translúcido. Para estar cómoda y no ensuciar tu lencería tradicional, no dudes en utilizar bragas absorbentes. ¡Por supuesto, la ropa interior menstrual se puede utilizar en cualquier momento del ciclo y no sólo durante el período!
- La traje de baño menstrual Es ideal para absorber flujos ligeros y medios. Podrás disfrutar de la piscina sin estrés y sin preocuparte por las fugas. ¡No más tampones irritantes y contaminantes!
- Muchas mujeres optan por utilizar el taza del día y pasar un bragas menstruales para la noche. Es la mejor combinación para una protección sana y eficaz día y noche. La copa menstrual es un pequeño depósito invisible hecho de silicona de grado médico que recoge tu sangre durante seis horas consecutivas sin ningún problema. La copa es la protección menstrual perfecta para deportistas y mujeres activas. Por la noche, ponte tus bragas menstruales lavables ultra cómodas. algodón orgánico para pasar una noche tranquila y sin problemas. Prefiere una protección fuerte para un flujo abundante, la membrana absorbente sube muy alto por delante y por detrás en estos modelos para tener una absorción optimizada.
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Síndrome premenstrual durante la fase lútea: conocerlos y controlarlos
Irritación, hambre, falta de energía, cansancio, baja moral, síntomas premenstruales Son muy numerosos, variables y más o menos intensos. Los signos de la fase lútea se presentan varios días antes de la llegada del siguiente periodo y son provocados por la bajada de hormonas. Desahógate, escúchate, cuídate, tómate un tiempo y evita el estrés, gestionalo. SPM no es sencillo.
Dieta y reglas
Para ayudar a tu cuerpo durante la menstruación, debes comer bien. Evitamos las grasas saturadas, el alcohol, las bebidas carbonatadas y los alimentos grasos (fritos, embutidos). Priorizamos los carbohidratos lentos, omega 3 y magnesio (pescado, chocolate negro, lentejas, hummus, avena, etc.)
También podemos confiar en en complementos alimenticios a base de magnesio, hierro, calcio, vitamina E o incluso milenrama, matricaria o potente enramada.
Deporte y reglas
Si puedes, continúa con tu hacer ejercicio durante tu periodo. Caminar a paso ligero, nadar, hacer yoga o fitness, ¡tú eliges! La regularidad te ayudará a lograr un equilibrio bienvenido a lo largo de tu ciclo. Si durante la regla te sientes más cansada (¡y es normal, no te sientas culpable!), una sesión suave de pilates, yoga, meditación o sofrología es perfecta.
Aliviar el dolor menstrual
Los calambres uterinos que acompañan a nuestros períodos para eliminar pueden ser realmente dolorosos. Dolor de espalda, dolor de estómago, dolor pélvico, dolor en el muslo, la intensidad varía de una mujer a otra, e incluso puede provocar vómitos.
Para aliviar el dolor menstrual, aquí hay algunos consejos que podrían salvarte el próximo mes:
Intenta mantenerte activo, continúa con tu entrenamiento si puedes. Caminar, nadar, en definitiva ¡moverse! De hecho, la actividad física estimula la circulación sanguínea, aumenta los niveles de oxígeno y libera endorfinas para proporcionar una sensación de bienestar.
Evita el estrés y el frío que contraen los músculos y prefiere el calor y los masajes. Un buen baño caliente, una bolsa de agua caliente, una bebida caliente pueden ser de gran ayuda.
¿Necesitas más información? No dudes en consultarnos Preguntas Frecuentes o nuestro Journal. ¡Este blog es una fuente inagotable de información, consejos y recomendaciones! No dudes en echar un vistazo. Para una pregunta más específica sobre nuestros productos, no dude en ponerse en contacto con nuestro servicio al cliente !
